Bird of Paradise
- Pro
- Advanced
- Yoga
Pozícia rajského vtáka začína v predklone, kde si zopneš ruky okolo jedného stehna; potom prenesieš váhu na opačné chodidlo a uchopenú nohu vystieraš bokom. Rovnováha na jednej nohe otvára hamstringy, sedacie svaly a priťahovače viac než postoj na dvoch nohách. Pokročilí ju môžu cvičiť ako časovanú výdrž v rámci rozcvičky, vychladenia alebo ľahkej regenerácie na obe strany.
- Svaly
- Hamstrings, Glutes, Adductors
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- From a standing forward fold, bind your arms around one thigh.
- Shift your weight onto the opposite foot and rise slowly.
- Extend the bound leg out to the side once balanced.
- Hold tall, then fold back down and switch sides.
Technické pokyny
- Upni pohľad na pevný bod pred sebou.
- Dýchaj pomaly a rovnomerne počas výdrže.
- Podporné koleno nechaj mierne pokrčené.
Bežné chyby
- Vstávaš príliš rýchlo a strácaš rovnováhu. Prenášaj váhu a vstávaj pomaly po častiach.
- Podporné koleno sa tvrdo zamkne. Nechaj podporné koleno mierne pokrčené.
- Pohľad blúdi a rovnováha sa stráca. Upni oči na jeden nehybný bod vpredu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro