Bird of Paradise
- Pro
- Advanced
- Yoga
Paradiisilinnus seod käed ettekummarduses ümber ühe reie, viid raskuse teisele jalale ja sirutad seotud jala küljele. Ühel jalal tasakaalustamine avab reie tagakülge, tuharaid ja lähendajalihaseid rohkem kui kahe jalaga asend. Edasijõudnud harjutaja kasutab seda soojenduses, jahutuses või taastavas voos, hoides mõlemat poolt sama kaua.
- Lihased
- Hamstrings, Glutes, Adductors
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- From a standing forward fold, bind your arms around one thigh.
- Shift your weight onto the opposite foot and rise slowly.
- Extend the bound leg out to the side once balanced.
- Hold tall, then fold back down and switch sides.
Tehnika juhised
- Leia ees kindel punkt, millele pilk kinnitada.
- Hinga peatuse ajal aeglaselt ja ühtlaselt.
- Hoia tugijalg kergelt kõverdatud, mitte lukus.
Levinud vead
- Tõus on liiga kiire ja tasakaal kaob. Nihuta raskus ja tõuse aeglaselt etappide kaupa.
- Tugipõlv lukustub kõvasti. Hoia tugijalas pehmet painutust.
- Pilk uitab ja tasakaal laguneb. Hoia pilk ühel paigalseisaval punktil ees.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval