Bird of Paradise

Μυϊκές ομάδες

Hamstrings, Glutes, Adductors

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. From a standing forward fold, bind your arms around one thigh.
2. Shift your weight onto the opposite foot and rise slowly.
3. Extend the bound leg out to the side once balanced.
4. Hold tall, then fold back down and switch sides.

Σημεία τεχνικής

• Βρες ένα σταθερό σημείο μπροστά για το βλέμμα.
• Ανάπνεε αργά και ομοιόμορφα σε όλο το κράτημα.
• Κράτησε το πόδι στήριξης μαλακό, όχι κλειδωμένο.

Συνηθισμένα λάθη

• Σηκώνεσαι γρήγορα και χάνεις την ισορροπία. Μετέφερε το βάρος και ανέβα αργά σε στάδια.
• Το γόνατο στήριξης κλειδώνει απότομα. Κράτησε ελαφρά λυγισμένο το πόδι στήριξης.
• Το βλέμμα περιπλανιέται και χαλά η ισορροπία. Κάρφωσε τα μάτια σε ένα ακίνητο σημείο μπροστά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.