Bird of Paradise
- Pro
- Advanced
- Yoga
Paradisfugl binder armene rundt ett lår fra en fremoverbøy, flytter vekten til motsatt fot og strekker det bundne beinet ut til siden. Balansen på ett bein åpner hamstrings, sete og adduktorer mer enn en stilling med begge føtter. Viderekomne bruker den i oppvarming, nedkjøling eller restitusjonsflyt, holdt i tid på hver side.
- Muskler
- Hamstrings, Glutes, Adductors
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- From a standing forward fold, bind your arms around one thigh.
- Shift your weight onto the opposite foot and rise slowly.
- Extend the bound leg out to the side once balanced.
- Hold tall, then fold back down and switch sides.
Teknikk
- Finn et fast punkt fremme og stabiliser blikket.
- Pust rolig og jevnt gjennom holdet.
- Hold støttebeinet mykt, ikke låst.
Vanlige feil
- Oppreisningen går raskt og balansen brytes. Flytt vekten og reis deg rolig i trinn.
- Støttekneet låses hardt. Behold en myk bøy i støttebeinet.
- Blikket vandrer og balansen brytes. Fest øynene på ett stille punkt fremme.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart