Paratiisilintu
Englanniksi: Bird of Paradise
- Pro
- Edistynyt
- Jooga
Paratiisilinnussa kädet sidotaan toisen reiden ympärille eteentaivutuksesta, minkä jälkeen paino siirretään toiselle jalalle ja sidottu jalka ojennetaan sivulle. Tasapainoilu yhdellä jalalla avaa takareidet, pakarat ja lähentäjät enemmän kuin kahden jalan asento kuten soturi 2. Edistyneet käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa kummallakin puolella.
- Lihakset
- Takareidet, Pakarat, Lähentäjät
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Taivu seisten eteen ja kiedo kädet toisen reiden ympäri.
- Siirrä paino toiselle jalalle ja nouse hitaasti ylös.
- Ojenna sidottu jalka sivulle, kun tasapaino on vakaa.
- Pidä asento ryhdikkäänä, taivu takaisin alas ja vaihda puolta.
Tekniikkavinkit
- Etsi kiintopiste edestä katseen tueksi.
- Hengitä hitaasti ja tasaisesti pidon aikana.
- Pidä seisova jalka kevyesti koukussa, ei lukossa.
Yleiset virheet
- Nousu tapahtuu liian nopeasti ja tasapaino pettää. Siirrä painoa ja nouse hitaasti vaihe kerrallaan.
- Seisova polvi lukkiutuu voimakkaasti suoraksi. Pidä seisovassa jalassa kevyt koukku.
- Katse harhailee ja tasapaino horjuu. Kiinnitä katse yhteen paikallaan pysyvään pisteeseen.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.