Bird of Paradise
- Pro
- Advanced
- Yoga
Из наклона обхвати руками одно бедро, сцепив кисти в замок, перенеси вес на противоположную стопу и вытяни обхваченную ногу в сторону. Баланс на одной ноге раскрывает бицепсы бёдер, ягодицы и приводящие мышцы глубже, чем поза на двух ногах. Продвинутые практикующие используют её в разминке, заминке или восстановительной связке с удержанием по времени на каждой стороне.
- Мышцы
- Hamstrings, Glutes, Adductors
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- From a standing forward fold, bind your arms around one thigh.
- Shift your weight onto the opposite foot and rise slowly.
- Extend the bound leg out to the side once balanced.
- Hold tall, then fold back down and switch sides.
Техника
- Зафиксируй взгляд на точке впереди для равновесия.
- Дыши медленно и ровно во время удержания.
- Слегка сгибай опорное колено, не запирай его.
Частые ошибки
- Подъём слишком быстрый, равновесие теряется. Переноси вес и поднимайся медленно, этап за этапом.
- Опорное колено жёстко запирается. Сохраняй мягкий сгиб опорной ноги.
- Взгляд блуждает, нарушая равновесие. Смотри на одну неподвижную точку впереди.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.