Bird of Paradise
- Pro
- Advanced
- Yoga
Pozycja rajskiego ptaka zaczyna się od oplecenia ramion wokół uda w skłonie, przeniesienia ciężaru na drugą stopę i wyprostowania związanej nogi w bok. Równowaga na jednej nodze mocno angażuje tył ud, pośladki i przywodziciele. Zaawansowani mogą utrzymywać ją na czas jako rozgrzewkę, schłodzenie lub spokojny przepływ regeneracyjny.
- Mięśnie
- Hamstrings, Glutes, Adductors
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- From a standing forward fold, bind your arms around one thigh.
- Shift your weight onto the opposite foot and rise slowly.
- Extend the bound leg out to the side once balanced.
- Hold tall, then fold back down and switch sides.
Wskazówki dotyczące techniki
- Powoli prostuj tułów i utrzymuj skupienie.
- Aktywnie dociskaj stopę podporową do podłogi.
- Oddychaj spokojnie podczas stania na jednej nodze.
Częste błędy
- Noga podporowa traci stabilność. Lekko ugnij kolano i rozłóż nacisk w stopie.
- Związany bark ciągnie się do przodu. Otwórz klatkę i opuść łopatki.
- Wolna noga opada podczas utrzymania. Skróć czas i aktywnie prowadź ją bokiem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce