Bird of Paradise
- Pro
- Advanced
- Yoga
Paradīzes putna pozā no saliekuma satver vienu augšstilbu ar abām rokām, pārnes svaru uz pretējo pēdu un izstiep satverto kāju sānis. Balanss uz vienas kājas izkustina augšstilbu aizmuguri, sēžas un pievilcējmuskuļus. Pieredzējuši sportotāji šo pozu iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmā notur noteiktu laiku katrā pusē.
- Muskuļi
- Hamstrings, Glutes, Adductors
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- From a standing forward fold, bind your arms around one thigh.
- Shift your weight onto the opposite foot and rise slowly.
- Extend the bound leg out to the side once balanced.
- Hold tall, then fold back down and switch sides.
Tehnikas norādes
- Fiksē skatienu vienā punktā sev priekšā.
- Turēšanas laikā elpo lēni un vienmērīgi.
- Turi balsta celi viegli saliektu, nevis fiksētu.
Biežākās kļūdas
- Celšanās notiek pārāk ātri un zūd līdzsvars. Pārnes svaru un celies lēni pa posmiem.
- Balsta celis asi iztaisnojas. Balsta kājā saglabā vieglu saliekumu.
- Skatiens klīst un līdzsvars zūd. Turi acis uz vienu nekustīgu punktu priekšā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā