Bird of Paradise
- Pro
- Advanced
- Yoga
Rajski ptič z rokami objameš eno stegno iz predklona, nato težo preneseš na nasprotno stopalo in objeto nogo iztegneš v stran. Ravnotežje na eni nogi raztegne zadnje stegenske mišice, zadnjico in notranja stegna. Primeren je za izkušene vadeče kot ogrevanje, ohlajanje ali lahkotno regeneracijo, položaj pa zadržiš določen čas na vsaki strani.
- Mišice
- Hamstrings, Glutes, Adductors
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- From a standing forward fold, bind your arms around one thigh.
- Shift your weight onto the opposite foot and rise slowly.
- Extend the bound leg out to the side once balanced.
- Hold tall, then fold back down and switch sides.
Namigi za izvedbo
- Pogled pritrdi v eno točko pred seboj.
- Med zadržkom dihaj počasi in enakomerno.
- Stojno nogo rahlo upogni, ne zakleni.
Pogoste napake
- Dvigneš se prehitro in izgubiš ravnotežje. Težo prenesi in se dviguj počasi, korak za korakom.
- Stojno koleno se močno zaklene. V stojnem kolenu ohrani rahel upogib.
- Pogled tava in ravnotežje se poruši. Oči pritrdi v eno mirno točko.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo