Smith Machine Bench Press
- Pro
- Beginner
- Gym
O press de peito na máquina Smith usa uma barra que desliza numa calha vertical fixa enquanto te deitas no banco. Pressionar do peito até estender os braços trabalha peito, deltoides anteriores e tríceps num movimento composto guiado. Iniciantes usam-no no ginásio para carga e repetições, como exercício principal.
- Músculos
- Chest, Front delts, Triceps
- Equipamento
- Smith machine, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Lie on the bench with the bar over your mid-chest.
- Grip slightly wider than shoulders and unhook the bar.
- Lower the bar to your chest with control.
- Press back up and re-hook at the end of the set.
Dicas de execução
- Mantém as omoplatas juntas contra o banco.
- Pressiona os pés firmemente contra o chão.
- Expira enquanto empurras a barra até estender os braços.
Erros comuns
- A trajetória aproxima-se demasiado do pescoço. Baixa a barra até ao meio do peito.
- As omoplatas perdem a posição durante o press. Mantém as omoplatas juntas e estáveis.
- A barra é engatada demasiado cedo. Deixa a barra desengatada até à última repetição.
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