Penkkipunnerrus Smith-laitteessa
Englanniksi: Smith Machine Bench Press
- Pro
- Aloittelija
- Sali
Penkkipunnerrus Smith-laitteessa tehdään maaten selälläsi penkillä tangon alla, joka liikkuu kiinteällä pystysuoralla kiskolla ilman sivuttaista heilahtelua. Tangon työntäminen rinnasta täyteen ojennukseen harjoittaa rintaa, etuolkapäätä ja ojentajaa yhtenä ohjattuna työntöliikkeenä. Aloittelijat käyttävät sitä painona ja toistoina salilla, useimmiten päälajina omassa treenissään.
- Lihakset
- Rinta, Etuolkapää, Ojentaja
- Välineet
- Smith-laite, Penkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Asetu penkille selinmakuulle tanko keskirinnan yläpuolella.
- Ota hieman hartioita leveämpi ote ja vapauta tanko koukuista.
- Laske tanko hallitusti rintaan.
- Työnnä takaisin ylös ja lukitse tanko koukkuihin setin lopuksi.
Tekniikkavinkit
- Purista lapaluut yhteen penkkiä vasten.
- Pidä jalkapohjat tasaisesti lattiassa kiinni.
- Puhalla ilma ulos työntäessäsi tangon ylös.
Yleiset virheet
- Tangon linja karkaa kohti kaulaa. Laske tanko keskirinnan kohdalle.
- Lapaluut avautuvat työnnön aikana. Purista lapaluut yhteen ja pidä ne siinä.
- Tanko lukitaan koukkuihin liian aikaisin. Pidä tanko auki koukuista viimeiseen toistoon asti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.