Smith Machine Bench Press
- Pro
- Beginner
- Gym
Smita trenažiera spiešanā guļus stienis slīd pa fiksētu sliedi, kamēr atrodies uz sola un virzi svaru no krūtīm līdz iztaisnotām rokām. Kustība trenē krūtis, plecu priekšpusi un tricepsu kā vadītu spiešanu. Iesācēji šo vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Chest, Front delts, Triceps
- Aprīkojums
- Smith machine, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Lie on the bench with the bar over your mid-chest.
- Grip slightly wider than shoulders and unhook the bar.
- Lower the bar to your chest with control.
- Press back up and re-hook at the end of the set.
Tehnikas norādes
- Saspied lāpstiņas kopā un turi tās solā.
- Pēdas turi stabili piespiestas grīdai.
- Izelpo, spiežot stieni augšup līdz pilnai iztaisnošanai.
Biežākās kļūdas
- Stienis virzās kakla, nevis krūšu virzienā. Virzi svaru uz krūšu vidusdaļu.
- Lāpstiņas atdalās spiešanas laikā. Saspied tās kopā un noturi visu piegājienu.
- Stienis tiek novietots atpakaļ par agru. Atstāj stieni brīvu līdz pēdējam atkārtojumam.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā