Smith Machine Bench Press
- Pro
- Beginner
- Gym
Smithi masina pingil surumisel liigub kang mööda kindlat püstist siini, samal ajal kui lamad pingil. Kang rinnalt üles surudes töötavad rind, eesmised deltalihased ja triitseps koos juhitud surumisena. Algaja kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhilise jõuharjutusena, rahulikus tempos ja kindla tehnikaga.
- Lihased
- Chest, Front delts, Triceps
- Varustus
- Smith machine, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Lie on the bench with the bar over your mid-chest.
- Grip slightly wider than shoulders and unhook the bar.
- Lower the bar to your chest with control.
- Press back up and re-hook at the end of the set.
Tehnika juhised
- Surudes hoia abaluud pingil koos.
- Suru jalad lamedalt vastu põrandat.
- Hinga välja, kui kangi lukustad.
Levinud vead
- Kangi rada liigub kaela poole. Langeta kang rinna keskosa suunas.
- Abaluud vajuvad surumise ajal lahti. Pigista abaluud kokku ja hoia neid.
- Kang haagitakse liiga vara tagasi. Hoia kang lahti kuni viimase korduseni.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval