Smith Machine Bench Press
- Pro
- Beginner
- Gym
La panca alla Smith usa un bilanciere che scorre su guide verticali mentre resti sdraiato sulla panca. Spingerlo dal petto fino a distendere i gomiti allena pettorali, deltoidi anteriori e tricipiti in una spinta guidata. È adatta a chi inizia, in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Chest, Front delts, Triceps
- Attrezzatura
- Smith machine, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Lie on the bench with the bar over your mid-chest.
- Grip slightly wider than shoulders and unhook the bar.
- Lower the bar to your chest with control.
- Press back up and re-hook at the end of the set.
Indicazioni sulla tecnica
- Stringi le scapole e appoggiale alla panca.
- Tieni i piedi ben premuti a terra.
- Espira mentre spingi il bilanciere fino all'estensione.
Errori comuni
- Il bilanciere scende verso il collo. Abbassalo verso la parte centrale del petto.
- Le scapole si appiattiscono durante la spinta. Stringi le scapole e mantienile ferme.
- Riagganci il bilanciere troppo presto. Lascialo sganciato fino all'ultima ripetizione.
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