Dumbbell Bench Press
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O supino com halteres deita-te num banco, com um haltere em cada mão ao nível do peito, os pés apoiados e os pulsos sobre os cotovelos. Empurrar dois pesos independentes trabalha peito, deltoides anteriores e tríceps com um alongamento profundo no fundo. Usa-o no ginásio ou em casa para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Chest, Front delts, Triceps
- Equipamento
- Dumbbells, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Lie on the bench with a dumbbell in each hand at chest level.
- Plant your feet and keep your wrists stacked.
- Press the dumbbells up until your arms are straight.
- Lower with control to a deep chest stretch.
Dicas de execução
- Prende as omoplatas contra o banco.
- Expira enquanto empurras os halteres até ao topo.
- Deixa os halteres aproximarem-se ligeiramente no topo.
Erros comuns
- Os cotovelos abrem diretamente a partir dos ombros. Mantém os cotovelos num ângulo moderado do tronco.
- Os halteres descem depressa no fundo. Baixa os halteres lentamente até ao alongamento.
- Os pés levantam durante a pressão. Mantém os dois pés firmes e planos.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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