Smith Machine Bench Press
- Pro
- Beginner
- Gym
A Smith-gépes fekvenyomásnál a rúd fix függőleges sínpályán mozog, miközben padon fekszel alatta. A mellkastól teljes kinyomásig végzett mozdulat a mellkast, az elülső vállat és a tricepszet együtt dolgoztatja. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétléssel, több sorozatban is fő gyakorlatként használják.
- Izomcsoportok
- Chest, Front delts, Triceps
- Eszközök
- Smith machine, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Lie on the bench with the bar over your mid-chest.
- Grip slightly wider than shoulders and unhook the bar.
- Lower the bar to your chest with control.
- Press back up and re-hook at the end of the set.
Technikai tippek
- Szorítsd össze a lapockáidat a padon.
- Tartsd a talpad laposan a padlón.
- Kilégzés közben nyomd vissza a rudat teljesen.
Gyakori hibák
- A rúd pályája a nyakad felé sodródik. A mellkasod közepére engedd le a rudat.
- Nyomás közben ellaposodnak a lapockáid. Szorítsd össze a lapockáidat, és tartsd őket úgy.
- A sorozat vége előtt visszaakasztod a rudat. Az utolsó ismétlésig tartsd kiakasztva a rudat.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan