Smith Machine Bench Press
- Pro
- Beginner
- Gym
Le développé couché à la machine Smith guide la barre sur un rail vertical pendant que tu es allongé sur un banc. En la poussant depuis la poitrine jusqu'à tendre les bras, tu sollicites pectoraux, deltoïdes antérieurs et triceps dans un mouvement composé. Si tu débutes, pratique-le en salle avec charge et répétitions, comme mouvement principal.
- Muscles
- Chest, Front delts, Triceps
- Équipement
- Smith machine, Bench
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Lie on the bench with the bar over your mid-chest.
- Grip slightly wider than shoulders and unhook the bar.
- Lower the bar to your chest with control.
- Press back up and re-hook at the end of the set.
Conseils de placement
- Rapproche les omoplates et plaque-les au banc.
- Garde les pieds à plat, fermement pressés au sol.
- Expire en repoussant la barre jusqu'à tendre les bras.
Erreurs courantes
- La barre dérive vers le cou. Descends la barre vers le milieu de la poitrine.
- Les omoplates se décollent pendant la poussée. Rapproche les omoplates et garde-les en place.
- La barre est raccrochée trop tôt. Garde-la décrochée jusqu'à la dernière répétition.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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