Smith Machine Bench Press

Мышцы

Chest, Front delts, Triceps

Оборудование

Smith machine, Bench

Записано как

Вес и повторы

Как выполнять

1. Lie on the bench with the bar over your mid-chest.
2. Grip slightly wider than shoulders and unhook the bar.
3. Lower the bar to your chest with control.
4. Press back up and re-hook at the end of the set.

Техника

• Сведи лопатки и прижми их к скамье.
• Упрись стопами в пол.
• Выдыхай, возвращая гриф к полному разгибанию.

Частые ошибки

• Гриф уходит к шее вместо груди. Опускай гриф к середине груди.
• Лопатки расправляются во время жима. Сведи лопатки и удерживай их.
• Гриф слишком рано возвращается на стойки. Оставляй гриф свободным до последнего повтора.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.