Smith Machine Bench Press
- Pro
- Beginner
- Gym
Smith machine bench press udføres på en bænk med en stang, der bevæger sig langs en fast lodret skinne. Du presser fra brystet til strakte arme, så bryst, forside skulder og triceps arbejder sammen i et guidet pres. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse.
- Muskler
- Chest, Front delts, Triceps
- Udstyr
- Smith machine, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Lie on the bench with the bar over your mid-chest.
- Grip slightly wider than shoulders and unhook the bar.
- Lower the bar to your chest with control.
- Press back up and re-hook at the end of the set.
Tekniktips
- Saml skulderbladene og hold dem på bænken.
- Plant fødderne fladt og pres i gulvet.
- Pust ud, når stangen presses til strakte arme.
Typiske fejl
- Stangens bane glider mod halsen. Sænk stangen mod midten af brystet.
- Skulderbladene mister deres samlede position. Saml skulderbladene og hold dem nede.
- Stangen hægtes på, før sættet er færdigt. Lad stangen være fri til sidste gentagelse.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart