Smith Machine Bench Press

Μυϊκές ομάδες

Chest, Front delts, Triceps

Εξοπλισμός

Smith machine, Bench

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on the bench with the bar over your mid-chest.
2. Grip slightly wider than shoulders and unhook the bar.
3. Lower the bar to your chest with control.
4. Press back up and re-hook at the end of the set.

Σημεία τεχνικής

• Ένωσε τις ωμοπλάτες και κράτησέ τες στον πάγκο.
• Πάτησε τα πέλματα επίπεδα και σταθερά στο πάτωμα.
• Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις τη μπάρα μέχρι το κλείδωμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Η τροχιά της μπάρας φεύγει προς τον λαιμό. Κατέβασε τη μπάρα στο μέσο του στήθους.
• Οι ωμοπλάτες ανοίγουν κατά την πίεση. Ένωσε τις ωμοπλάτες και κράτησέ τες σταθερές.
• Η μπάρα ασφαλίζει ξανά πολύ νωρίς. Άφησε τη μπάρα ελεύθερη μέχρι την τελευταία επανάληψη.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.