Smith Machine Bench Press
- Pro
- Beginner
- Gym
Beim Smith-Maschinen-Bankdrücken bewegt sich die Stange auf einer festen Führung, während du unter ihr auf der Bank liegst. Das Drücken von der Brust bis zur Streckung trainiert Brust, vordere Schultern und Trizeps als geführte Verbundübung. Einsteiger nutzen es im Studio für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung.
- Muskeln
- Chest, Front delts, Triceps
- Equipment
- Smith machine, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Lie on the bench with the bar over your mid-chest.
- Grip slightly wider than shoulders and unhook the bar.
- Lower the bar to your chest with control.
- Press back up and re-hook at the end of the set.
Technik-Tipps
- Ziehe die Schulterblätter auf der Bank zusammen.
- Stelle beide Füße flach und fest auf den Boden.
- Atme aus, während du die Stange bis zur Streckung drückst.
Häufige Fehler
- Die Stangenbahn driftet zum Hals. Senke die Stange zur Mitte deiner Brust.
- Die Schulterblätter lösen sich beim Drücken. Ziehe die Schulterblätter zusammen und halte sie dort.
- Die Stange wird zu früh eingehakt. Lass die Stange bis zur letzten Wiederholung frei.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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