Smith Machine Bench Press

М’язи

Chest, Front delts, Triceps

Обладнання

Smith machine, Bench

Записано як

Вага й повторення

Як виконувати

1. Lie on the bench with the bar over your mid-chest.
2. Grip slightly wider than shoulders and unhook the bar.
3. Lower the bar to your chest with control.
4. Press back up and re-hook at the end of the set.

Підказки щодо техніки

• Зведи лопатки й притисни їх до лави.
• Повністю притискай стопи до підлоги.
• Видихай, повертаючи гриф до повного розгинання.

Поширені помилки

• Траєкторія грифа зміщується до шиї. Тримай точку дотику на середині грудей, подалі від шиї.
• Лопатки розпластуються під час жиму. Зведи лопатки разом і утримуй їх.
• Гриф занадто рано повертається на гачки. Не став гриф на гачки до останнього повторення.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.