Smith Machine Bench Press

Kaslar

Chest, Front delts, Triceps

Ekipman

Smith machine, Bench

Şu şekilde kaydedilir

Ağırlık ve tekrarlar

Nasıl yapılır

1. Lie on the bench with the bar over your mid-chest.
2. Grip slightly wider than shoulders and unhook the bar.
3. Lower the bar to your chest with control.
4. Press back up and re-hook at the end of the set.

Form ipuçları

• Kürek kemiklerini sehpada birbirine yaklaştır.
• Ayak tabanlarını zemine düz ve sağlam bas.
• Barı kilitlerken nefesini dışarı ver.

Yaygın hatalar

• Bar yolu boyna doğru kayıyor. Barı göğsünün orta bölümüne indir.
• İtiş sırasında kürek kemikleri düzleşiyor. Kürek kemiklerini birbirine çekip konumu koru.
• Bar son tekrardan önce rafa takılıyor. Barı son tekrara kadar kancaya takma.

Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.