Smith Machine Bench Press
- Pro
- Beginner
- Gym
El press de banca en máquina Smith mueve la barra por un riel vertical fijo mientras permaneces tumbado en el banco. Empujar desde el pecho hasta extender los codos combina pecho, deltoides frontales y tríceps en un movimiento guiado. Es una opción de gimnasio para principiantes que entrenan con peso y repeticiones como ejercicio principal.
- Músculos
- Chest, Front delts, Triceps
- Equipo
- Smith machine, Bench
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on the bench with the bar over your mid-chest.
- Grip slightly wider than shoulders and unhook the bar.
- Lower the bar to your chest with control.
- Press back up and re-hook at the end of the set.
Claves de técnica
- Junta y baja los omóplatos contra el banco.
- Apoya ambos pies firmemente en el suelo.
- Suelta el aire al empujar hasta extender los codos.
Errores comunes
- La barra se desvía hacia el cuello. Baja la barra hacia la mitad del pecho.
- Los omóplatos se separan durante el empuje. Mantén los omóplatos juntos y apoyados.
- Enganchas la barra demasiado pronto. Deja la barra libre hasta completar la última repetición.
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