Smith Machine Bench Press

Мускули

Chest, Front delts, Triceps

Оборудване

Smith machine, Bench

Отчита се като

Тежест и повторения

Как се изпълнява

1. Lie on the bench with the bar over your mid-chest.
2. Grip slightly wider than shoulders and unhook the bar.
3. Lower the bar to your chest with control.
4. Press back up and re-hook at the end of the set.

Насоки за техниката

• Събери лопатките и ги притисни към пейката.
• Дръж стъпалата плътно на пода.
• Издишай, докато избутваш щангата до заключване.

Чести грешки

• Щангата се отмества към врата. Спусни щангата към средата на гърдите.
• Лопатките се отпускат при избутването. Събери лопатките и ги задръж така.
• Закачаш щангата твърде рано. Не закачай щангата до последното повторение.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.