Smith Machine Bench Press
- Pro
- Beginner
- Gym
Spaudimas Smith treniruoklyje gulint atliekamas ant suoliuko, o štanga juda fiksuotu vertikaliu bėgeliu nuo krūtinės iki ištiestų rankų. Spaudimas vienu metu apkrauna krūtinę, priekinius pečius ir tricepsus, o fiksuota trajektorija reikalauja mažiau stabilizavimo. Pradedantieji sporto salėje jį atlieka kaip pagrindinį pratimą, fiksuodami svorį ir kartojimus.
- Raumenys
- Chest, Front delts, Triceps
- Įranga
- Smith machine, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie on the bench with the bar over your mid-chest.
- Grip slightly wider than shoulders and unhook the bar.
- Lower the bar to your chest with control.
- Press back up and re-hook at the end of the set.
Technikos patarimai
- Suglausk mentes ir prispausk jas prie suoliuko.
- Laikyk pėdas plokščias ir spausk grindis.
- Iškvėpk stumdamas štangą iki ištiesimo.
Dažnos klaidos
- Štanga krypsta link kaklo. Nuleisk štangą į krūtinės vidurį.
- Mentės išsiskiria spaudžiant. Suglausk mentes ir išlaikyk jas prispaustas.
- Štanga užkabinama per anksti. Palik štangą laisvą iki paskutinio kartojimo.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus