Barbell Bench Press
- Beginner
- Gym
Deitado num banco, com os olhos sob a barra e os pés apoiados, retiras a barra com pega ligeiramente mais larga que os ombros e baixas até ao meio do peito. Depois empurras para cima. Trabalha peito, deltoides anteriores e tríceps em conjunto, sendo um exercício principal de carga e repetições para iniciantes no ginásio.
- Músculos
- Chest, Front delts, Triceps
- Equipamento
- Barbell, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Lie on the bench, eyes under the bar, feet planted.
- Grip slightly wider than shoulders and unrack the bar.
- Lower the bar to your mid-chest with elbows about 45 degrees.
- Press back up until your arms are straight.
Dicas de execução
- Deixa os pés firmes e apoiados no chão.
- Junta e baixa as omoplatas contra o banco.
- Inspira ao descer e expira ao empurrar.
Erros comuns
- Cotovelos abrem diretamente para os lados. Mantém os cotovelos a cerca de 45 graus do tronco.
- Barra ressalta no peito para criar impulso. Baixa com controlo e empurra a partir de uma paragem.
- Pés levantam ou mudam durante o press. Mantém ambos os pés firmemente apoiados durante o exercício.
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