Pull-up
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A elevação na barra consiste em suspender o peso corporal numa barra e elevar o queixo acima dela, usando uma pega ligeiramente mais larga que os ombros. Trabalha dorsais, parte superior das costas e bíceps numa puxada vertical composta. É adequada para praticantes intermédios, em casa, no ginásio, na calistenia ou em treino funcional, por repetições, sobretudo como movimento principal.
- Músculos
- Lats, Upper back, Biceps
- Equipamento
- Pull-up bar
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Hang from the bar, grip slightly wider than shoulders.
- Pull your chin over the bar, driving elbows down.
- Keep your core tight; no swinging.
- Lower with control to a full hang.
Dicas de execução
- Expira enquanto puxas o queixo para cima.
- Baixa os ombros antes de iniciares a puxada.
- Mantém as pernas quietas, sem pontapear.
Erros comuns
- O corpo balança para criar impulso. Começa cada repetição numa suspensão imóvel.
- Os ombros permanecem encolhidos no fundo. Baixa os ombros no fundo, sem os encolher.
- Cabeça avança para alcançar a barra. Eleva o peito, não apenas o queixo.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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