Pull-up
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Functional
- Home
Shyb začíná ve visu na hrazdě a tahem zvedá tělo, dokud brada nepřekoná hrazdu. Úchop je o něco širší než ramena a pohyb zapojuje široký sval zádový, horní část zad a bicepsy. Středně pokročilí cvičenci ho používají doma, v posilovně nebo kalistenice na opakování jako hlavní cvik.
- Svalové partie
- Lats, Upper back, Biceps
- Vybavení
- Pull-up bar
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Hang from the bar, grip slightly wider than shoulders.
- Pull your chin over the bar, driving elbows down.
- Keep your core tight; no swinging.
- Lower with control to a full hang.
Tipy k provedení
- Vydechni při přitahování brady vzhůru.
- Před tahem stáhni ramena dolů.
- Drž nohy klidné a nekop do vzduchu.
Časté chyby
- Tělo se při přítahu rozhoupá. Začínej každé opakování z nehybného visu.
- Ramena zůstávají shrbená u uší. Dole nech ramena volně klesnout.
- Hlava se vysouvá vpřed k hrazdě. Přitáhni hrudník k hrazdě, ne jen bradu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy