Pull-up
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Functional
- Home
Повиси на перекладині хватом трохи ширше за плечі й підтягни власну вагу, доки підборіддя не опиниться над нею, ведучи лікті вниз. Найширші м'язи спини, верх спини та біцепси працюють у вертикальній тязі, а тіло залишається спокійним. Атлети середнього рівня виконують повторення вдома, у залі, калістеніці або функціональному тренуванні як основну вправу.
- М’язи
- Lats, Upper back, Biceps
- Обладнання
- Pull-up bar
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Hang from the bar, grip slightly wider than shoulders.
- Pull your chin over the bar, driving elbows down.
- Keep your core tight; no swinging.
- Lower with control to a full hang.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли підтягуєш підборіддя вгору.
- Опусти плечі перед початком тяги.
- Тримай ноги спокійними, не підкидай їх.
Поширені помилки
- Тіло розгойдується, додаючи інерцію. Починай кожне повторення зі спокійного вису.
- Плечі залишаються піднятими внизу. Розслаб плечі вниз у нижній точці.
- Голова тягнеться вперед до перекладини. Піднімай груди, а не лише підборіддя.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром