Pull-up
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Functional
- Home
Zhyb začína vo vise na hrazde s telom vystretým a úchopom o niečo širším než ramená; vytiahneš bradu nad tyč a potom sa spustíš. Široký sval chrbta, horný chrbát a dvojhlavé svaly paží pracujú v jednom vertikálnom ťahu. Stredne pokročilí ho cvičia doma alebo v posilňovni na opakovania ako hlavný cvik.
- Svaly
- Lats, Upper back, Biceps
- Vybavenie
- Pull-up bar
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Hang from the bar, grip slightly wider than shoulders.
- Pull your chin over the bar, driving elbows down.
- Keep your core tight; no swinging.
- Lower with control to a full hang.
Technické pokyny
- Začni ťah stiahnutím lopatiek nadol.
- Veď lakte smerom k rebrám.
- Spúšťaj sa z visu pomaly a kontrolovane.
Bežné chyby
- Telo sa k hrazde hojdá švihom. Spevni brucho a ťahaj bez hojdania.
- Ramená sa zdvihnú k ušiam. Stiahni lopatky nadol ešte pred ťahom.
- Spúšťanie sa skončí príliš skoro. Vráť sa do dlhého visu s kontrolou.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro