Pull-up
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Il pull-up sospende tutto il peso del corpo alla sbarra e porta il mento oltre di essa con una presa leggermente più larga delle spalle. Allena dorsali, parte alta della schiena e bicipiti in una tirata verticale composta. È adatto a praticanti intermedi, a casa, in palestra o nel calisthenics, per ripetizioni.
- Muscoli
- Lats, Upper back, Biceps
- Attrezzatura
- Pull-up bar
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Hang from the bar, grip slightly wider than shoulders.
- Pull your chin over the bar, driving elbows down.
- Keep your core tight; no swinging.
- Lower with control to a full hang.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre porti il mento verso l'alto.
- Abbassa le spalle prima di iniziare la tirata.
- Tieni ferme le gambe senza calciare verso l'alto.
Errori comuni
- Il corpo oscilla per creare slancio. Inizia ogni ripetizione da una sospensione completamente ferma.
- Le spalle restano sollevate in basso. Lascia scendere e rilassare le spalle nella posizione bassa.
- Spingi la testa in avanti verso la sbarra. Porta il petto verso l'alto, non soltanto il mento.
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