Pull-up
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Functional
- Home
Pievilkšanās sākas karājoties pie stieņa ar satvērienu nedaudz platāku par pleciem. Velc elkoņus lejup un cel zodu virs stieņa, saglabājot ķermeni mierīgu. Kustība trenē platos muguras muskuļus, muguras augšdaļu un bicepsus; vingrotāji ar vidēju pieredzi šo vingrinājumu veic mājās, sporta zālē vai kalistēnikā.
- Muskuļi
- Lats, Upper back, Biceps
- Aprīkojums
- Pull-up bar
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Hang from the bar, grip slightly wider than shoulders.
- Pull your chin over the bar, driving elbows down.
- Keep your core tight; no swinging.
- Lower with control to a full hang.
Tehnikas norādes
- Izelpo, velkot zodu augšup.
- Pirms vilkmes nolaid plecus lejup.
- Turi kājas mierīgas un nesper ar tām.
Biežākās kļūdas
- Ķermenis šūpojas, lai iegūtu inerci. Sāc katru atkārtojumu no mierīgas karāšanās.
- Apakšā pleci paliek pacelti pie ausīm. Apakšējā stāvoklī atslābini plecus lejup.
- Galva tiek stumta uz priekšu pie stieņa. Cel krūtis, nevis tikai sniedz zodu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā