Pull-up
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Functional
- Home
A húzódzkodásnál teljes testsúlyoddal függsz a rúdon, a vállszélességnél kissé szélesebb fogással. A könyököd lefelé húzod, amíg az állad a rúd fölé kerül, majd kontrolláltan visszaengeded magad. A széles hátizom, a felső hát és a bicepsz függőleges húzásban dolgozik; középhaladóként ismétlésekben végezheted.
- Izomcsoportok
- Lats, Upper back, Biceps
- Eszközök
- Pull-up bar
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Hang from the bar, grip slightly wider than shoulders.
- Pull your chin over the bar, driving elbows down.
- Keep your core tight; no swinging.
- Lower with control to a full hang.
Technikai tippek
- Felhúzáskor fújd ki a levegőt, amikor az állad a rúd fölé ér.
- Húzd le a vállad, mielőtt behajlítod a karod.
- Tartsd nyugodtan a lábad, ne rúgj fel.
Gyakori hibák
- A tested lendületből leng a húzáshoz. Minden ismétlést nyugodt, teljes függésből indíts.
- A vállad felhúzva marad alul. Az alsó ponton engedd a vállad lefelé lazulni.
- A fejed előrenyújtva keresi a rudat. Emeld a mellkasod, ne csak az állad.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan