Pull-up
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Functional
- Home
Pull-up henger hele kroppsvekten fra en stang og trekker haken over stangen med et grep litt bredere enn skuldrene. Bevegelsen trener brede ryggmuskler, øvre rygg og biceps i et vertikalt trekk. Viderekomne bruker den hjemme, på treningssenter eller i calisthenics, med repetisjoner.
- Muskler
- Lats, Upper back, Biceps
- Utstyr
- Pull-up bar
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Hang from the bar, grip slightly wider than shoulders.
- Pull your chin over the bar, driving elbows down.
- Keep your core tight; no swinging.
- Lower with control to a full hang.
Teknikk
- Pust ut når haken trekkes opp.
- Senk skuldrene før du starter trekket.
- Hold bena rolige uten å sparke.
Vanlige feil
- Kroppen svinger og farten hjelper trekket. Start hver repetisjon fra et stille heng.
- Skuldrene forblir trukket opp nederst. La skuldrene synke ned i bunnposisjonen.
- Hodet skyves frem mot stangen. Trekk brystet opp, ikke bare haken.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart