Leuanveto
Englanniksi: Pull-up
- Keskitaso
- Sali
- Kehonpaino
- Toiminnallinen
- Koti
Leuanveto roikuttaa koko kehonpainon tangossa ja vetää leuan sen yli otteella, joka on hieman hartioita leveämpi. Se harjoittaa leveän selkälihaksen, yläselän ja hauiksen pystysuorana vetoliikkeenä. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä monipuolisesti toistoina kotona, salilla, kehonpainoharjoittelussa tai toiminnallisessa treenissä, käytettynä useimmiten päälajina.
- Lihakset
- Leveä selkä, Yläselkä, Hauis
- Välineet
- Leuanvetotanko
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Riipu tangosta ote hieman hartioita leveämmällä.
- Vedä leuka tangon yli painamalla kyynärpäitä alas.
- Pidä keskivartalo tiukkana, älä heiluta.
- Laskeudu hallitusti täyteen riippuun.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos vetäessäsi leuan ylös.
- Laske hartiat alas ennen kuin vedät.
- Pidä jalat rauhallisina, älä heilauta niitä.
Yleiset virheet
- Vartalo heiluu vauhdin hakemiseksi. Aloita jokainen toisto täysin paikallaan roikkuen.
- Hartiat jäävät kohoasentoon alaosassa. Anna hartioiden rentoutua alas alaosassa.
- Pää kurkottaa eteen kohti tankoa. Vedä rintakehä ylös, älä pelkkää leukaa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.