Pull-up

Мускули

Lats, Upper back, Biceps

Оборудване

Pull-up bar

Отчита се като

Повторения

Как се изпълнява

1. Hang from the bar, grip slightly wider than shoulders.
2. Pull your chin over the bar, driving elbows down.
3. Keep your core tight; no swinging.
4. Lower with control to a full hang.

Насоки за техниката

• Издишай, докато издърпваш брадичката нагоре.
• Свали раменете надолу, преди да се издърпаш.
• Дръж краката спокойни, без ритане нагоре.

Чести грешки

• Тялото се люлее, за да създаде инерция. Започвай всяко повторение от неподвижен вис.
• Раменете остават свити към ушите долу. Остави раменете да се отпуснат надолу в долната позиция.
• Главата се изнася напред към лоста. Повдигай гърдите, а не само брадичката.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.