Pull-up
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La traction à la barre suspend tout le poids du corps avant de tirer le menton au-dessus d'une prise légèrement plus large que les épaules. Les dorsaux, le haut du dos et les biceps travaillent ensemble dans ce tirage vertical. Les pratiquants intermédiaires la font à la maison, en salle ou en calisthenics, principalement pour des répétitions.
- Muscles
- Lats, Upper back, Biceps
- Équipement
- Pull-up bar
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Hang from the bar, grip slightly wider than shoulders.
- Pull your chin over the bar, driving elbows down.
- Keep your core tight; no swinging.
- Lower with control to a full hang.
Conseils de placement
- Expire quand tu tires le menton vers le haut.
- Abaisse les épaules avant de commencer la traction.
- Garde les jambes calmes sans donner de coup.
Erreurs courantes
- Le corps se balance pour créer de l'élan. Commence chaque répétition depuis une suspension immobile.
- Les épaules restent haussées en bas. Laisse les épaules redescendre en bas de la suspension.
- La tête part en avant vers la barre. Tire la poitrine vers le haut, pas seulement le menton.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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