Pull-up
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Functional
- Home
Lõuatõmbes ripud kangil ja tõmbad küünarnukid alla, kuni lõug liigub kangist kõrgemale. Vertikaalne tõmme treenib seljalailihast, ülaselga ja biitsepsit ühe liitliigutusena. Kesktaseme treenija võib seda teha kodus, jõusaalis või kalisteenikas kordustena põhi- või lõpuharjutusena, hoides keha kogu aeg kontrolli all.
- Lihased
- Lats, Upper back, Biceps
- Varustus
- Pull-up bar
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Hang from the bar, grip slightly wider than shoulders.
- Pull your chin over the bar, driving elbows down.
- Keep your core tight; no swinging.
- Lower with control to a full hang.
Tehnika juhised
- Haara kangist veidi õlgadest laiemalt.
- Tõmba küünarnukid alla ja lõug kangist üle.
- Hoia kõht pinges ning väldi hoogu.
Levinud vead
- Õlad tõusevad rippudes kõrvade poole. Suruta õlad alla ja hoia abaluud aktiivsed.
- Keha kõigub üles tõmbamisel. Pinguta keskosa ja tee tõmme ilma hoota.
- Laskumine jääb pooleli. Langeta end aeglaselt sirgete kätega rippesse.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval