Pull-up
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Functional
- Home
Zgib počinje visom na šipci, nakon čega bradu povlačiš iznad šipke, a hvat je malo širi od ramena. Široki leđni mišići, gornja leđa i bicepsi rade zajedno u povlačenju. Vježbači srednje razine izvode ga kod kuće, u teretani ili kalistenici, uglavnom u serijama.
- Mišići
- Lats, Upper back, Biceps
- Oprema
- Pull-up bar
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Hang from the bar, grip slightly wider than shoulders.
- Pull your chin over the bar, driving elbows down.
- Keep your core tight; no swinging.
- Lower with control to a full hang.
Upute za tehniku
- Povuci laktove prema rebrima dok se dižeš.
- Drži trup mirnim bez njihanja nogu.
- Spusti se gotovo do potpuno ispruženih ruku.
Česte pogreške
- Noge se njišu za dodatni zamah. Učvrsti trup i podiži se bez njihanja.
- Ramena se približavaju ušima pri povlačenju. Spusti lopatice prije povlačenja prema šipci.
- Spuštanje se prekida previsoko. Spusti se kontrolirano gotovo do ispruženih ruku.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro