Pull-up
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La dominada consiste en colgarte de una barra con todo tu peso y llevar la barbilla por encima, con un agarre algo más ancho que los hombros. Trabaja dorsales, espalda alta y bíceps como tirón vertical compuesto. Las personas con experiencia pueden practicarla por repeticiones en casa, en el gimnasio, en calistenia o durante entrenamiento funcional, sobre todo como ejercicio principal.
- Músculos
- Lats, Upper back, Biceps
- Equipo
- Pull-up bar
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Hang from the bar, grip slightly wider than shoulders.
- Pull your chin over the bar, driving elbows down.
- Keep your core tight; no swinging.
- Lower with control to a full hang.
Claves de técnica
- Espira mientras elevas la barbilla hacia la barra.
- Baja los hombros antes de iniciar el tirón.
- Mantén las piernas quietas y no des patadas.
Errores comunes
- El cuerpo se balancea para ganar impulso. Empieza cada repetición desde una suspensión inmóvil.
- Los hombros siguen encogidos abajo. Relaja y baja los hombros en la posición inferior.
- Proyectas la cabeza para alcanzar la barra. Eleva el pecho, no solo la barbilla.
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