Pull-up
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Beim Pull-up hängst du mit fast dem gesamten Körpergewicht an einer Stange und ziehst das Kinn über sie. Der etwas breitere Griff fordert Latissimus, oberen Rücken und Bizeps in einer vertikalen Zugbewegung. Fortgeschrittene nutzen ihn zu Hause, im Gym oder im Calisthenics für Wiederholungen.
- Muskeln
- Lats, Upper back, Biceps
- Equipment
- Pull-up bar
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Hang from the bar, grip slightly wider than shoulders.
- Pull your chin over the bar, driving elbows down.
- Keep your core tight; no swinging.
- Lower with control to a full hang.
Technik-Tipps
- Atme aus, während du das Kinn nach oben ziehst.
- Setze die Schultern nach unten, bevor du ziehst.
- Halte die Beine ruhig und trete nicht nach oben.
Häufige Fehler
- Der Körper schwingt für zusätzlichen Schwung. Starte jede Wiederholung aus einem ruhigen Hang.
- Die Schultern bleiben unten nach oben gezogen. Lass die Schultern am unteren Punkt entspannt sinken.
- Der Kopf schiebt sich vor, statt Brust zu heben. Ziehe die Brust nach oben, nicht nur das Kinn.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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