Pull-up
- Medel
- Gym
- Calisthenics
- Funktionell
- Hemma
Pull-up hänger hela kroppsvikten i en stång och drar hakan över den med ett grepp något bredare än axlarna. Övningen tränar lats, övre rygg och biceps som ett vertikalt drag. Vana motionärer använder den hemma, på gymmet eller i calisthenics med reps, främst som huvudövning.
- Muskler
- Lats, Övre rygg, Biceps
- Utrustning
- Chinsstång
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Häng i stången med ett grepp något bredare än axelbrett.
- Dra hakan över stången genom att föra armbågarna nedåt.
- Håll bålen spänd utan att svinga.
- Sänk dig kontrollerat till fullt häng.
Tekniktips
- Andas ut när hakan dras upp.
- Sänk axlarna innan du börjar dra.
- Håll benen stilla och sparka inte upp.
Vanliga misstag
- Kroppen gungar för att skapa fart. Starta varje repetition från ett stilla häng.
- Axlarna förblir uppdragna längst ned. Låt axlarna sjunka ned i bottenläget.
- Huvudet skjuts fram för att nå stången. Dra bröstet upp, inte bara hakan.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.