Pull-up
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Functional
- Home
Barfikste omuz genişliğinden biraz açık tutuşla bara asılırsın, dirseklerini aşağı çekerek çeneni barın üzerine taşımaya çalışırsın. Kanat, üst sırt ve biseps kaslarını dikey çekiş düzeninde birlikte çalıştırır. Orta seviyedekiler bunu evde, salonda veya vücut ağırlığı antrenmanında çoğunlukla ana hareket olarak tekrarlarla yapabilir.
- Kaslar
- Lats, Upper back, Biceps
- Ekipman
- Pull-up bar
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Hang from the bar, grip slightly wider than shoulders.
- Pull your chin over the bar, driving elbows down.
- Keep your core tight; no swinging.
- Lower with control to a full hang.
Form ipuçları
- Çeneni bara doğru çekerken nefesini dışarı ver.
- Çekişten önce omuzlarını aşağıya yerleştir.
- Bacaklarını sabit tutup tekme kullanma.
Yaygın hatalar
- Çekiş için beden ivmeyle sallanır. Her tekrara tamamen sabit asılıştan başla.
- Altta omuzlar yukarı çekilmiş kalır. Alt noktada omuzlarını aşağıda rahat bırak.
- Barı bulmak için baş öne uzar. Yalnız çeneni değil göğsünü bara yaklaştır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında