Pull-up
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
- Functional
- Home
Подтягивание выполняется в висе на перекладине: хват чуть шире плеч, а тело подтягивается к перекладине, пока подбородок не окажется выше неё. Широчайшие, верх спины и бицепсы работают вместе в вертикальной тяге. Тренирующиеся среднего уровня выполняют повторения дома, в зале, калистенике или функциональной тренировке, обычно как основное упражнение.
- Мышцы
- Lats, Upper back, Biceps
- Оборудование
- Pull-up bar
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Hang from the bar, grip slightly wider than shoulders.
- Pull your chin over the bar, driving elbows down.
- Keep your core tight; no swinging.
- Lower with control to a full hang.
Техника
- Выдыхай, когда поднимаешь подбородок.
- Опусти плечи перед началом тяги.
- Держи ноги спокойно, не подбрасывай их.
Частые ошибки
- Тело раскачивается, помогая инерцией. Начинай каждый повтор из неподвижного виса.
- Плечи остаются поднятыми внизу. Расслабь плечи и опусти их в нижней точке.
- Голова тянется вперёд к перекладине. Поднимай грудь, а не только подбородок.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро