Locust Pose
- Beginner
- Yoga
A postura do gafanhoto é uma permanência de yoga deitado de barriga para baixo, elevando peito, braços e pernas do chão ao mesmo tempo. Manter a elevação trabalha lombar, glúteos e costas superiores numa linha integrada. Usa-a como aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo a posição durante algum tempo.
- Músculos
- Lower back, Glutes, Upper back
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Lie on your stomach, arms alongside your body.
- Lift your chest, arms, and legs off the floor together.
- Reach your fingers back, squeezing your glutes and back.
- Hold the lift, breathing steadily, then lower slowly.
Dicas de execução
- Mantém o pescoço longo e o olhar no chão.
- Pressiona a parte superior dos pés contra o chão.
- Mantém as pernas direitas e apertadas.
Erros comuns
- O queixo sobe e o pescoço estica para trás. Mantém o olhar baixo e o pescoço longo.
- Os joelhos dobram quando as pernas sobem. Mantém as duas pernas direitas durante a posição.
- Os ombros encolhem durante a elevação do peito. Leva os ombros para baixo, longe das orelhas.
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