Locust Pose
- Beginner
- Yoga
Поза саранчи выполняется лёжа на животе: подними грудь, руки и ноги вместе, вытягиваясь от макушки до стоп. Статичное удержание соединяет работу поясницы, ягодиц и верхней части спины. Новички используют упражнение на время в разминке, заминке или восстановительной последовательности без дополнительного оборудования.
- Мышцы
- Lower back, Glutes, Upper back
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Lie on your stomach, arms alongside your body.
- Lift your chest, arms, and legs off the floor together.
- Reach your fingers back, squeezing your glutes and back.
- Hold the lift, breathing steadily, then lower slowly.
Техника
- Вытягивай шею, направляй взгляд в пол.
- Прижимай верхние части стоп к полу.
- Держи ноги прямыми и собранными вместе.
Частые ошибки
- Подбородок поднимается, шея запрокидывается. Смотри вниз и сохраняй длинную шею.
- Колени сгибаются при подъёме ног. Держи обе ноги прямыми в удержании.
- Плечи зажимаются у шеи при подъёме. Отведи плечи вниз от ушей.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро