Locust Pose
- Beginner
- Yoga
Поза сарани виконується лежачи на животі: груди, руки та ноги піднімаються від підлоги разом, а тіло утворює довгу лінію. Статичне утримання залучає поперек, сідниці та верх спини; початківці виконують його як розминку, заминку або спокійну вправу на час без руху.
- М’язи
- Lower back, Glutes, Upper back
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Lie on your stomach, arms alongside your body.
- Lift your chest, arms, and legs off the floor together.
- Reach your fingers back, squeezing your glutes and back.
- Hold the lift, breathing steadily, then lower slowly.
Підказки щодо техніки
- Тримай шию довгою, дивись у підлогу.
- Притискай верхні частини стоп до підлоги.
- Залишай ноги прямими й стиснутими разом.
Поширені помилки
- Підборіддя підіймається, шия закидається. Дивись униз і витягуй шию.
- Коліна згинаються під час підйому ніг. Тримай обидві ноги прямими протягом утримання.
- Плечі поволі зсуваються до вух під час утримання. Відводь плечі вниз від вух.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром