Locust Pose

Μυϊκές ομάδες

Lower back, Glutes, Upper back

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Lie on your stomach, arms alongside your body.
2. Lift your chest, arms, and legs off the floor together.
3. Reach your fingers back, squeezing your glutes and back.
4. Hold the lift, breathing steadily, then lower slowly.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τον αυχένα μακρύ, με βλέμμα προς το πάτωμα.
• Πίεσε τις πάνω πλευρές των πελμάτων κάτω.
• Κράτησε τα πόδια ίσια και σφιχτά μεταξύ τους.

Συνηθισμένα λάθη

• Το πηγούνι σηκώνεται και ο αυχένας τεντώνεται. Κράτησε το βλέμμα κάτω και τον αυχένα μακρύ.
• Τα γόνατα λυγίζουν καθώς σηκώνονται τα πόδια. Κράτησε και τα δύο πόδια ίσια στο κράτημα.
• Οι ώμοι ανεβαίνουν προς τον αυχένα στο σήκωμα. Τράβηξε τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.