Locust Pose
- Beginner
- Yoga
Sienāža poza ir guļus uz vēdera noturēšana, kurā vienlaikus pacel krūtis, rokas un kājas no grīdas. Noturēšana trenē muguras lejasdaļu, sēžas muskuļus un muguras augšdaļu kā vienotu ķermeņa līniju. Iesācēji šo izmanto iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Lower back, Glutes, Upper back
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Lie on your stomach, arms alongside your body.
- Lift your chest, arms, and legs off the floor together.
- Reach your fingers back, squeezing your glutes and back.
- Hold the lift, breathing steadily, then lower slowly.
Tehnikas norādes
- Turi kaklu garu un skatu vērstu pret grīdu.
- Spied pēdu virspuses lejup grīdā.
- Turi kājas taisnas un cieši kopā.
Biežākās kļūdas
- Zods paceļas, un kakls pārmērīgi atliecas. Turi skatienu lejup un kaklu garu.
- Ceļi saliecas, kājām paceļoties. Turi abas kājas taisnas visā pozas laikā.
- Pleci ceļas, kad krūtis un rokas paceļas no grīdas. Virzi plecus lejup, lai kakls paliktu garš.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā